さっぱりごまだれ豚レタス + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
主菜
さっぱりごまだれ豚レタスエネルギー189 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜としめじのマリネエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
100
mg
リン
368
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2214
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
100
mg
リン
368
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2214
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
カットレタス2.5枚 (82 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
