かんたんチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
25.8
g
糖質
18.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
884
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
62
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
25.8
g
糖質
18.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
884
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
62
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/2個 (67 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.3 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
