ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
副菜
きゅうりの胡麻ごまエネルギー24 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
614
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
72
mg
リン
310
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
309
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
614
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
72
mg
リン
310
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
309
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
1/5低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
