薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
粒マスタード香る こんにゃくステーキエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
88.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
819
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
63
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
88.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
819
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
63
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁7.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
B粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
