さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：関節リウマチ 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
汁物
鍋いらず レタスとコーンの鶏がらスープエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
95
mg
リン
387
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
95
mg
リン
387
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
