簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(160g)エネルギー219 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
66.4
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
888
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
112
mg
リン
400
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
66.4
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
888
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
112
mg
リン
400
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
