野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
835
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
67
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
835
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
67
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
