ごぼうと牛肉の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
ひじきと枝豆のお豆腐煮エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
副菜
焼きパプリカとささみの塩レモンマリネエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
204
mg
リン
556
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
543
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
204
mg
リン
556
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
543
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖3.5 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
