野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
デザート
餃子の皮でアップルパイエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
4.7
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
79
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
4.7
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
79
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (24 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
バター0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
