ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼きエネルギー228 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
104.2
g
糖質
92.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
112
mg
リン
403
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
104.2
g
糖質
92.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
112
mg
リン
403
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酒6.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
A砂糖1.6 g
-
A白すりごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
