鯖の塩焼き 大根おろし添え + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
17.8
g
糖質
11.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
624
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
57
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
17.8
g
糖質
11.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
624
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
57
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩2.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
