やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
その他
鮭おにぎり(105g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
41.1
g
糖質
37.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
572
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
36
mg
リン
248
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
41.1
g
糖質
37.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
572
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
36
mg
リン
248
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
鮭おにぎり105.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.2 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
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A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
