さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばの味噌煮エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
副菜
スナップえんどうのツナ味噌和えエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
長ねぎと油揚げのシンプル醤油炒めエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
627
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
104
mg
リン
370
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
627
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
104
mg
リン
370
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1本 (150 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
スナップえんどう11本 (53 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
A ツナ缶(油漬け)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A みそ3.0 g
-
A すりごま4.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
