麦ご飯で作る 鶏そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
892
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
378
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
892
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
378
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本 (19 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒11.5 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
