豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
42.8
g
糖質
34.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
64
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1059
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
42.8
g
糖質
34.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
64
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1059
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (18 g)
-
れんこん100 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
みつば1.1 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
わさび0.6 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
A だし70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
