牡蠣と小松菜の中華風炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
カレー風味マカロニサラダで減塩エネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
牡蠣と小松菜の中華風炒め煮エネルギー95 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
721
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
73
mg
リン
217
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
8.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
721
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
73
mg
リン
217
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
8.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片 (2.1 g)
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣のむき身50 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
片栗粉(臭み取り用)7.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
胡麻油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
