豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
29.2
g
糖質
20.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
116
mg
リン
395
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
605
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
29.2
g
糖質
20.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
116
mg
リン
395
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
605
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ40.0 g
-
刺身用わかめ(なければ乾燥可)31 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
A粒マスタード6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白だししょうゆ1.0 g
-
いりごま1.8 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒9.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
