お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
51.9
g
糖質
48.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
117
mg
リン
435
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2165
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
51.9
g
糖質
48.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
117
mg
リン
435
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2165
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
