レンジで蒸し鶏さっぱりネギソース + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
レンジで蒸し鶏さっぱりネギソースエネルギー130 kcal食塩1.0 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
863
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
103
mg
リン
343
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
863
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
103
mg
リン
343
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
塩1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
すし酢8.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
