めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
32.4
g
糖質
26.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
118
mg
リン
399
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
32.4
g
糖質
26.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
118
mg
リン
399
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
里芋2個 (94 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
海老59 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
塩・こしょう1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
