豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
副菜
セロリとごぼうの塩きんぴらエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
59.2
g
糖質
50.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
69
mg
リン
322
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
59.2
g
糖質
50.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
69
mg
リン
322
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
