豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
副菜
さつまいもとごぼうの甘辛きんぴらエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
846
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
71
mg
リン
265
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
846
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
71
mg
リン
265
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
