豚肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉の南蛮漬けエネルギー219 kcal食塩1.1 g -
汁物
長ねぎのシンプル中華スープエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
558
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
45
mg
リン
231
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
558
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
45
mg
リン
231
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ25.0 g
-
にんじん20.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
