大根とハムの焼き春巻き + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根とハムの焼き春巻きエネルギー143 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと長芋の韓国風サラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
65
mg
リン
274
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
65
mg
リン
274
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
大根4cm (120 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ロースハム10.0 g
その他
-
春巻きの皮2枚 (24.0 g)
-
韓国海苔0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油8.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A米酢2.5 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
