かぼちゃコロッケ + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
895
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
71
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
895
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
71
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油9.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
バター1.0 g
-
小麦粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
