クルミとはちみつのせヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
デザート
あったか ホットミルクコーヒーエネルギー84 kcal食塩0.3 g -
デザート
クルミとはちみつのせヨーグルトエネルギー122 kcal食塩0.1 g -
副菜
三色野菜のピリ辛炒めエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ライ麦パン(90g)エネルギー227 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
909
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
101
mg
リン
423
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
909
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
101
mg
リン
423
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
くるみ5.0 g
-
ライ麦パン90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
