ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
722
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
80
mg
リン
230
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
722
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
80
mg
リン
230
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
