根菜ごろごろ カレーライス + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
91.1
g
糖質
78.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
88
mg
リン
310
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
91.1
g
糖質
78.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
88
mg
リン
310
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉(鶏肉用)1.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉(鶏肉用)2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
