鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
50.8
g
糖質
43.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
85
mg
リン
391
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
50.8
g
糖質
43.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
85
mg
リン
391
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
りんご(皮付き)33 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖6.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
