甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い 狭心症 脂質異常症
-
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
697
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
68
mg
リン
256
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
697
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
68
mg
リン
256
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
