さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
さばのみそ煮エネルギー224 kcal食塩2.1 g -
デザート
ふるふる ゴロン 巨峰葡萄ゼリーエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
104.7
g
糖質
96.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
670
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
84
mg
リン
335
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
104.7
g
糖質
96.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
670
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
84
mg
リン
335
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ぶどう(種無し)59 g
-
100%ぶどうジュース100.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ13.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
