牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
54.9
g
糖質
45.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
919
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
95
mg
リン
302
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
54.9
g
糖質
45.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
919
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
95
mg
リン
302
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
