さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 尿酸値が高い ダイエット
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
6.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
869
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
124
mg
リン
487
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
6.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
869
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
124
mg
リン
487
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
