塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
47.5
g
糖質
41.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
54
mg
リン
259
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
47.5
g
糖質
41.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
54
mg
リン
259
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
