鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
885
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
93
mg
リン
377
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
885
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
93
mg
リン
377
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
