とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
454
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
71
mg
リン
254
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
454
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
71
mg
リン
254
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.8 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油4.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
