ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
しゃっきりレンコンと水菜のごまマヨサラダエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
57.1
g
糖質
49.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
128
mg
リン
468
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
57.1
g
糖質
49.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
128
mg
リン
468
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レンコン38 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま5.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
