えびとブロッコリーのうま塩豆腐 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
えびとブロッコリーのうま塩豆腐エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草とわかめとツナの健康サラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
157
mg
リン
363
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
112
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
157
mg
リン
363
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
112
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
