豚肉の辛子マヨ和え + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉の辛子マヨ和えエネルギー232 kcal食塩0.8 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
25.3
g
炭水化物
77.4
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
699
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
63
mg
リン
343
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
8.53
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
25.3
g
炭水化物
77.4
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
699
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
63
mg
リン
343
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
8.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
練りがらし1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
