たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
鶏むね肉のねぎ塩辛味あえエネルギー118 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
99.3
g
糖質
93.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
818
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
437
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
99.3
g
糖質
93.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
818
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
437
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
ごま油8.0 g
-
酒12.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
白いりごま3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
