キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
140
mg
リン
335
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
140
mg
リン
335
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (160 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
