クルクル厚揚げ + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
クルクル厚揚げエネルギー218 kcal食塩1.1 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
84.0
g
糖質
78.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
749
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
91
mg
リン
361
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
84.0
g
糖質
78.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
749
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
91
mg
リン
361
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
