豚バラ肉とピーマンのこってり甘辛みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
25.3
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
708
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
59
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
9.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
25.3
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
708
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
59
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
9.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン3個 (88 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
たらこ(焼き)1/8腹未満 (5.0 g)
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
刻みパセリ0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
七味とうがらし(好みで)0.1 g
-
A 酒7.5 g
-
A みりん9.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A みそ9.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
