しらす干しの卵焼き + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
60.2
g
糖質
51.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
858
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
102
mg
リン
429
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2287
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
60.2
g
糖質
51.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
858
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
102
mg
リン
429
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2287
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.7 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
