鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
22.8
g
糖質
15.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
85
mg
リン
347
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
22.8
g
糖質
15.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
85
mg
リン
347
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
みそ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
