野菜たっぷりサーモンのレンジ蒸し +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

509 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

8.8 g

炭水化物

87.6 g

糖質

76.0 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1332 mg

カルシウム

137 mg

マグネシウム

108 mg

リン

431 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

52 mg

ビタミンB6

0.93 mg

ビタミンB12

4.2 µg

葉酸

160 µg

ビタミンA

179 µg

ビタミンD

23.0 µg

ビタミンK

74 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

2.78 g

一価不飽和脂肪酸

2.31 g

多価不飽和脂肪酸

2.25 g

エネルギー

509 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

8.8 g

炭水化物

87.6 g

糖質

76.0 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1332 mg

カルシウム

137 mg

マグネシウム

108 mg

リン

431 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

52 mg

ビタミンB6

0.93 mg

ビタミンB12

4.2 µg

葉酸

160 µg

ビタミンA

179 µg

ビタミンD

23.0 µg

ビタミンK

74 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

2.78 g

一価不飽和脂肪酸

2.31 g

多価不飽和脂肪酸

2.25 g

トマト

1/8個 (21 g)
切干大根

5.0 g
しそ

2枚 (1.0 g)
エリンギ

1/4パック (27 g)
しめじ

1/2パック (56 g)
椎茸

2枚 (31 g)
玉ねぎ

1/4個 (48 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
レモン

10.0 g
キャベツ

1.5枚 (71 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
もやし

1/8袋 (26 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
小ねぎ

1.1 g