オニオンソースのポークソテー + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 3.1g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
67.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
68
mg
リン
258
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
67.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
68
mg
リン
258
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
