鶏挽肉とキャベツのメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏挽肉とキャベツのメンチカツエネルギー232 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
869
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
95
mg
リン
279
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
869
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
95
mg
リン
279
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ5.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
