豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
高野豆腐と椎茸の含め煮エネルギー76 kcal食塩0.9 g -
汁物
具沢山 けんちん汁エネルギー83 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
888
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
111
mg
リン
421
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3304
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
888
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
111
mg
リン
421
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3304
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも28 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.2 g
-
だし汁(かつお)220.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酒1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
