きのこのしょうが煮アレンジ 混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
44.8
g
糖質
39.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
573
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
66
mg
リン
241
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1135
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
44.8
g
糖質
39.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
573
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
66
mg
リン
241
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1135
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.6 g
-
みりん3.6 g
-
酒3.0 g
-
砂糖0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
